运动减肥 - 健康小知识 - 中医药网

15分钟瘦身法打造迷人线条

　　在纽约运动生理学家CharleeneO'Connor的帮助下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的效果。CharleeneO'Connor说：“在普通运动中加入跳跃和慢慢

2023-08-26

走路小方法减肥又保健

　　动作1平地甩手走　　锻炼部位：肘关节、腕关节　　能量消耗：7.9卡/分钟　　地点：地势平坦的广场、街道　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。

2023-08-26

每天10分钟变身苗条女

　　首先暖身练习　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体

2023-08-26

10分钟绳操速造火辣身材

　　Step1金鸡独立　　将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后

2023-08-26

呼拉圈瘦身转走烦人赘肉

　　STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨　　2

2023-08-26

睡前1分钟打造完美下半身

　　关键在这５秒　　A、大肚腩消失　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持５秒钟以上，重复４～５次（见图）。　　功效：主

2023-08-26

快速减脂的瘦身舞蹈TOP5

　　为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈，要歼灭肥肉的话，或许跳几堂课就可以办到！　　跳巴西战舞，减下身最见效　　巴西

2023-08-26

降暑又瘦身的三种运动减肥法

　　选择一：游泳　　炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管

2023-08-26

怎么区分有氧运动和无氧运动

　　首先我们应该先确定自己运动的目的。减肥中的人之所以对运动如此热心，不外乎有两个目的。一是为了锻炼出肌肉来，二是为了让体内脂肪得到燃烧。　　人体的新陈代谢与肌肉因

2023-08-26

1周塑形操拥有魔鬼身材

　　腹部腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆

2023-08-26

动感燃脂五种新式单车减脂法

　　减脂骑车法　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。　　强度型骑车法　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其

2023-08-26

四个数字让运动减肥速度加倍

　　10分钟　　每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸

2023-08-26

教你超速燃脂的跑步姿势

　　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。　　常见的错误跑步姿势　　很多健身中心，为了让运

2023-08-26

5个错误细节让你的运动不减肥

　　1：墨守同一套力量练习　　状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性

2023-08-26

三周走路健身减肥的训练计划

　　第一周：熟练技巧　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。　　走直线　

2023-08-26

超速燃脂走路法轻松减掉二十斤

　　散步中休闲、减肥两不误　　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质

2023-08-26

梨形身材MM几招减粗腿肥臀

　　下面的一些运动练习供大家参考。　　A、下蹲　　a)锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌　　b)起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强

2023-08-26

零星比常规运动减肥有效

　　瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥　　既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。

2023-08-26

夏日消暑减肥最佳4法

　　“夏练三伏”遵循温柔原则　　“冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的

2023-08-26

小空间轻松练就窈窕身材

　　平腹动作：　　不论男女，肌肉的训练一直是健身教练所强调的，因为它能保护骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉训练男女有别。由于生理构造的不同，对身体

2023-08-26

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