历代医家都重视的养生方法“运动处方”

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”．此时人体的阳气顺应自然，有向上、向外生发的特点。而头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血，是历代医家都十分重视的养生方法。

想要在春季迎合阳气的生发，梳好头，也是有窍门的。首先，梳头时间以早晨最佳，因为早上是阳气生发之时，此时梳头可以促进阳气萌生，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生。其次，梳头应当从前额梳起，不论梳中间还是两侧，都应当经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络，有强健脾胃的作用。梳头次数不宜过少，应保证在50次以上方有功效，梳理的上限以自己感觉舒服为准。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，此外，还可尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次lO分钟左右。彭于飞

高血压患者的“运动处方”

在临床上，高血压、冠心病、脑中风患者做体育锻炼，专家们一致强调要先开“运动处方”，即按患者的体力以及心血管功能状况，帮患者选择运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。这样做的目的就是避免患者在运动中发生意外，但是很多时候，患者根本不在意、不重视这一点。

专家提醒，高血压患者做运动，一定要强调监测心率。做运动的时候，以自我感觉良好为佳，如果感觉疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗，食欲、睡眠好，精力充沛，运动后1～3天肌肉酸痛消失，那么说明，你做的运动正好适合你。

以下两种情况应避免：

1．运动量过大：大汗淋漓，头晕眼花，胸闷气短，疲劳，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体，加重原有疾病的病情。

2．运动量过小：无发热，无微汗，心率不增加，几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。

高血压患者适合做哪些运动选择运动：散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。

·运动强度：以中小强度为宜。一般40岁以内，心率应控制在140次，分钟，50岁左右控制在130次份钟，60岁以上控制在120次份钟以内。

运动时间：每次运动时间约30—60分钟，中老年人运动最好定时、定量，长年坚持不懈。

运动频率：一般每周3～4次为宜或隔日进行。

运动时，首先应做准备活动5分钟，腰、腿、髋关节轻微活动；接着快走或慢跑等，这些热身练习5分钟，速度强度适中，然后做辅助练习，比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来，身体微微发热，肌肉、关节都为运动做好充分准备，做起运动来较为轻松。运动结束之后，还要伸展活动及放松练习等约10分钟。

高血压患者最好晚上锻炼

对于高血压患者来说，最好的锻炼时间是傍晚。早上6点～9点这一时段，患者经过一夜的睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血液黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此，高血压、心血管疾病患者要把锻炼时间安排在下午或傍晚。何碧云