颈椎病多为退行性痛变 按压风池鸣金钟颈屈伸

颈椎病多为退行性痛变、疲惫所造成的，发病广，杂乱多样。运动疗法关于预防、缓解颈椎病、颈肩综合征有杰出的作用。通过锻炼可以放松肌肉、改进安排灌流，促进炎症吸收减缓肌肉、韧带的退变，使安排坚持弹性，康复和改进生理力线平衡，保持和进步颈椎的稳定性，详细的步骤是：

按压风池：大指朝下，以双大指尖部按压风池穴。

鸣金钟：以双掌掩盖双耳，大指朝下，双手各指指尖轻扣后脑。

拿后颈：双手手指穿插，拇指朝下，以双手掌夹食后颈。

颈屈伸：头中立位，垂头至最大极限，回复中立位，仰头至最大极限，回复中立位。头右转至最大极限，回复中立位。

转颈：头中立位，头左边屈最大极限，回复中立位，头右侧屈最大极限，回复中立位。

颈侧屈：头中立位，头左边屈至最大极限，回复中立位，头右侧屈至最大极限，回复中立位。

探海：头中立位，头颈前伸并侧转向左前下方，尽量拉伸右颈后肌肉，回复中立位。颈前伸并侧转向右前下方，改量拉伸左颈后肌肉，回复中立位。

回头望月：头中立位，头颈向左后上方转，回复中立位，头颈向右后上方转，回复中立位。

颈部盘绕：头中立位，头向左环转一圈，回复中立位。头向右反转一圈，回复中立位。

耸肩：双肩极力上耸，肩部回复中立位。

肩部盘绕：双肩顺时针盘绕，回复中立位，双肩逆时针盘绕，回复中立位。

划船：屈肘上抬前臂至与胸齐，双肘后拉，使肩胛骨内缘尽量接近，双臂前伸，使肩胛骨内缘极力分离，回复中立位。

掌指运动：用力屈指握拳，然后双手五指极力扩展打开。

搓掌浴颈。双掌互搓至温热，以掌面自双额经头、颈、面循环抚摸。

温馨提示，动作宜轻柔、按部就班，切忌动作过猛，运动量过大，病况较重者可省掉7、8、9三节，以舒适为度。（赵永春）