健身减肥方法 高效减脂塑曲线

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  一.高抬腿

  1.原地跑步,让膝盖尽量抬高靠近胸前,同时顺势摆动双臂。

  2.能做多快就做多快,持续20秒。

  3.维持站立姿势,慢慢的原地跑步10秒。

  小技巧:在20秒内,膝盖需要尽可能抬高,而每只脚落地时要尽量踩在脚跟上,换脚的时候尽量能多快就多快。

  二.登山家

  1.双掌平贴地面,两手距离比肩略宽。

  2.保持上半身姿势,下半身双脚交换位置:利用臀部的力量,当一脚往前时,另一脚同时后退,两脚必须同时落地。

  3.重复上述动作,速度越快越好,持续20秒。

  4.放松时,需要站起来轻松地摆动双手双脚;同时做几次深呼吸。

  小技巧:这个动作的关键在于角度。如果角度不对,就算做得再用力,也得不到想要的效果。双脚呈现正确的角度是绝对的关键,同样重要的,还有保持正确的姿势,必须注意把体重平均分散在双手双脚上。

  在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好,并让膝盖尽量靠近胸前,最好是几乎在肩膀下方。

  三.进阶版登山家

  1.双掌平贴地面,距离略微比肩宽;双腿往后伸直,脚尖着地。

  2.保持上半身姿势不变,双腿并拢往右前方跳,尽量落在靠近右手的位置,然后又马上往后跳,让腿伸直。

  3.然后让下半身往左前方跳,尽量靠近左手的位置,然后马上往后跳让腿伸直。

  4.重复上述动作,越快越好,交互往左右跳,在20秒内尽量达到最快速度。

  5.放松时摆动双手双脚,或是站起来,抖手踢腿,并且配合深呼吸。

  小技巧:和登山家一样,角度和动作的姿势是非常重要的。在运动的过程中,应尽量让臀部保持越低越好。

  四.波比跳

  1.采取直立站姿。

  2.蹲下,手放在地上。

  3.保持双手在原位,把两脚向后踢跳。

  5.站起来后,在20秒内尽可能快地重复多次。

  五.进阶版波比跳(蹲跳+伏地挺身)

  1.双脚与两肩同宽站立,双膝微弯。

  2.蹲下,双手分开约与两肩同宽,双掌平贴在地上。(不要把膝盖弯曲超过90度,只要双手一可以碰到地面,就往后跳。)

  3.把双脚往后踢跳,变成伏地挺身的姿势。

  4.膝盖或是双脚贴地,保持背部呈一直线,做一个伏地挺身。

  5.跳回来变成蹲姿,然后站立。重复上述动作20秒。

  六.蜘蛛

  1.从伏地挺身的姿势开始,双手在身前与双肩同宽、双掌贴地,脚伸直。从头到脚跟,身体应该呈一直线。

  2.将右膝盖朝向右手肘靠近,然后右脚往后踢伸,同时把左膝盖向左手肘移动,然后把左脚往后踢伸,同时把右膝靠向右手肘。重复上述动作20秒。

  七.深蹲跳跃

  1.双脚与肩同宽站立,双膝微微弯曲。

  2.尽可能地蹲低,但是膝盖不要超过双脚脚尖,然后猛然把腿伸直跳跃。重复上述动作20秒。

  七个动作,按照自己的时间,选择一个或几个来运动,并且坚持下去,每天花一点时间,成功并不遥远。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。