心灵的洁净 从瑜伽洁肠法开始

　　瑜伽中有许多不同的功法，比如体位法（是我们在瑜伽课堂中常做的练习）、还有呼吸控制法、收束法、洁肠法等。这一系列的功法都是让我们找到身心健康的方法，不论哪种练习都能不断地提高我们的心智，达到强身健体、修身养性之目的。此次工作坊将给瑜友们介绍“瑜伽洁肠法”。

　　脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？哈达瑜伽中的“瑜伽洁肠法”，能给肠胃做一次彻底清洗。瑜伽的清洁理念包涵了心灵清洁及身体的清洁。

　　“瑜伽结肠法”有着重建体内循环，排除毒素清楚宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病了。所以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每个月做一次“瑜伽洁肠法”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。

　　瑜伽动作一：

　　摩天式

　　摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

　　摩天式瑜伽动作：直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　瑜伽动作二：

　　风吹树式

　　风吹树式瑜伽功效：锻炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带达到瘦腰效果。

　　风吹树式瑜伽动作：直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　瑜伽动作三：

　　腰部旋转式

　　腰部旋转式瑜伽功效：

　　这个练习放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿态、体态的不正。它还消除腰部和髋关节的僵硬强直。

　　腰部旋转式瑜伽动作：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　瑜伽动作四：

　　蛇扭转式

　　蛇扭转式瑜伽功效：对肠、腹部脏器官有按摩的作用。

　　蛇扭转式瑜伽动作：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人，可以试着看自己的背部。

　　瑜伽动作五：

　　腹部按摩功

　　腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果，对于患便秘和其它腹部疾患的人们来说，这是一个极佳的姿势。身体每次扭动，腹部器官都轮流获得挤压和伸展，从而按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物。它还能使脊柱放松，使它更健康和有弹性，它还放松颈部区域的僵硬肌肉结块。

　　腹部按摩功动作：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　警告：患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水，用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习，应把这个问题一并加以考虑。