跪坐在地上双腿靠紧
跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；
双手向上伸展手臂贴近耳朵
双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹 呼吸
腰部可以向左右缓缓侧弯
腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。
令腹部血液通畅
瑜伽 教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。
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