梨型身材和苹果型身材，如何减肥最快

　　梨型身材，顾名思义，就是下半身要比上半身肥胖，一般肩部较窄，腰部脂肪较少腰细，但是臀部与大腿的脂肪较多，身体主要脂肪堆积在了臀部与腿部，显得上半身较瘦，下半身偏胖。苹果形身材则相反情况，臀部窄，腿部比较瘦，主要脂肪堆积在肚子和腰部，上半身肥胖比较明显。

　　近日美国心脏协会杂志上发表的研究表示：女性较大的腰围和臀围比可能与心脏病的风险增长有关。其实，主要因为“苹果型”身材也被称为是一种“内脏型肥胖”。一般来说堆积在腰腹部的脂肪多为内脏脂肪。内脏的新陈代谢可能会因为过多脂肪的堆积受到影响，新陈代谢受阻体内毒素不能及时排出，肝脏、肾脏等器官就容易受到损伤，也会大大增加心脑血管疾病、高血脂、高血压等疾病的风险。而“梨型身材”脂肪多堆积于臀部和腿部，对于内脏的影响就很小。

　　英国牛津大学的一项研究发现，腰臀比预测女性心肌梗死风险的能力更强，腰臀比可能会与心脏病、糖尿病的风险有关。

　　因此，“苹果型”身材的人应该更加注意脂肪的控制，有针对的进行的饮食控制与运动锻炼。

　　饮食上：

　　1.苹果型身材腰腹部堆积的脂肪多在内脏附近，因此摄入高热量和碳水化合物是十分不合适的，富含纤维的蔬果是最好的选择，三餐定时定量。

　　2.这种类型身材的女性，很容易出现雌性激素失调的现象，多食用豆类产品和富含锌硒的食物，如鳗鱼、海带、芝麻等，可以改善体内激素失调。

　　运动上：虽然腰腹部的脂肪堆积很多，但是在运动过程中不能只针对同一部位的练习，否则不仅容易造成肌肉酸痛、拉伤，还不利于正常的身材比例。应该注意避免单一形式的运动，在锻炼身体中段的同时，也要保持手臂和下半身的适量的运动，加入更多的有氧运动。