瘦腰运动 瘦腰好轻松

　　腰部是最容易堆积脂肪的部位，太多的肉肉让你看上去就像大肚婆一样。想要雕塑完美性感曲线，腰腹部以及腿部你要特别注意哦。

　　腰腹部是难减部位，而腿部又是曝光率最高的部位，只有铲平这两大部位的赘肉，你才能成为苗条女王。下面教你两招，让你轻松瘦腰。

　　肚皮抱抱法轻松瘦腰

　　人一减少活动，肚腩就会悄悄长大。再减下去，可就是一个较大的工程了。如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢?您不妨养成抱腹的习惯，无论是站着或是坐着都可进行，且能锻炼松弛的腹部，塑造美丽的体型。

　　站着抱腹

　　双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

　　坐着抱腹

　　双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组，反复3～5组。养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。

　　侧卧减腰瘦腰好轻松

　　小编今天为你介绍侧卧瘦腰法，主要是采用了吸腿、伸腿、侧拉斜腹肌平衡等体式来雕塑腰部曲线，效果很好的哦。

　　吸腿式打造美弧侧腰线条

　　STEP：身体侧躺在地面上，右手手肘撑地，指尖向前，左手指尖对准右手腕扶地，绷紧脚尖。吸气，双腿向上抬起至与地面平行，弯曲双膝，将双腿慢慢向回收，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　功效：燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性

　　小叮咛：用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

　　伸展式轻松成就完美腰线

　　STEP：在上一个体式的基础上，吐气，双腿贴地向远处伸出，绷紧脚尖，脚跟并拢，通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边，重复练习3～5次。

　　小叮咛：伸腿时要保持膝部的伸直与并拢，脚跟并拢。

　　功效：雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性

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　　仰望式一步拉出全身外侧线条

　　STEP：身体侧躺在地面上，双手放在身体前，右手扶地，尽量将手臂伸直，撑起上身。吸气，将左手向上伸展;呼气，眼睛看向左手指尖，保持这个姿势5～8秒，接着练习下一个体式。

　　小叮咛：在体式停留过程中，将左手臂尽量向上延伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腰部的伸展

　　功效：收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

　　拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”

　　侧拉式让侧腰一步到位

　　STEP：保持上一个体式不动，将左手向头顶方向伸展，让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间，再换边练习。

　　小叮咛：手向头顶方向伸展时，感觉腰部肌肉的充分拉伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腹部的伸展。

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　　侧卧减腰法TIPS

　　①掌握好身体的平衡，认真按图解来做动作。4个动作为一组，左右交换做。

　　②训练时夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉到腰部的伸展和收紧。

　　③眼睛保持好视觉点，面部轻松自如。