这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。
热身动作预备:
1.首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;
2.先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;
动作一
1.站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;
2.屁股向后翘,保持平衡,目视前方;
动作二
1.左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;
2.在这过程中上身保持不动;
动作三
1.把右脚也放下来,双脚站立在地面;
2.注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;
3.双脚同时落在凳子上,稳住重心;
4.在这个过程中,一定要注意安全;
动作四
1.继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;
2.保持这样的姿势1分钟;
动作五
1.将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;
2.在这个过程中双手始终保持平举;
3.再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。
注意事项
1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。
2.深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。
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