瘦小腿瑜伽 打造纤细美腿so easy

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  曾经练过跑步,高跟鞋穿太多,导致出现不够美观的肌肉块?那就来试着练下这套瘦小腿瑜伽吧,它能够帮助你重新塑造小腿线条,在家一张瑜伽垫就可以练习,轻松打造纤细的美腿!夏日超短裙、比基通通没问题,美女们,还等什么,开始吧!

  新月式

  跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面成90度角。身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面成90度角。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。

  勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  下犬式

  从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  完美的腿形是多少女生梦寐以求的事,难看的小腿使女人味大打折扣,漂亮的鞋子衣服都不能美美地hold住了呢,所以还在为小腿儿苦恼的亲们赶紧把这套瘦小腿瑜伽收起来吧,每天坚持练起来,一定可以把小腿练得美起来,让夏天不再成为你的噩梦。

图说天下

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