大腿很粗?教你1套瘦腿操(图)

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  PART1

  这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

  效果:

  紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

  注意点:

  有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

  1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

  2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

  3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

  4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

  呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

图说天下

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