1、以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2、膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚
3、双手抓住脚
两手分别抓住脚
抓住以
4、抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平
5、放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然
6、放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
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