臀部下垂怎么办 提臀瑜伽做起来

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  造成臀部下垂的原因有哪些?

  1、长期穿高跟鞋

  高跟鞋能让人看起来更加挺拔,可是长期穿5厘米以上的高跟鞋走路就有可能造成盆骨歪曲,从而导致臀部衡阔,臀部就日然而然的变大了哦。

  2、坐姿不正确

  坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

  3、运动时穿三角内裤

  三角内裤特别是薄薄的无交撑作用的款式,无法紧紧包住臀部,易使臀部在运动时由于支撑力不够而受到地心的吸引,造成弹性纤维组织松弛,下垂变形。

  4、经常弯腰驼背

  长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

  5、高热量、高甜度、口味重

  现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

  如何改变臀部下垂问题?

  一、惦脚运动

  1.立正双脚并拢,吸气惦脚尖,意志力集中于大拇趾与食趾,脚跟离地约一个半至两个拳头的距离,肛门缩紧。

  2.吐气,慢慢将脚放下,肛门放松,重复之间的动作8次。

  二、屈膝抬脚运动

  1.单膝跪在地,头抬起来,眼睛向前看。

  2.头慢慢抬起,眼睛仍直视前方某一定点,膝盖伸直,脚往后抬,腰部不能侧翻。

  3.脚提到尽处之后,尽量伸直且停留3秒钟,再将脚放,并重复之前的动作,一边各作四次,每天早晚空腹时各做一次,效果最好。

  三、臀部下垂的食疗法

  女性上班族因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。

  造成臀部下垂除了少运动,还包括日常生活中不合理的饮食,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。因此让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,更有豆腐类新产品,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

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