瘦腿全攻略 美腿轻松搞定

　　不管冬季还是夏季，美腿都不乏展示机会，瘦腿也成了一年四季不衰的话题。

　　许多女性朋友都对小腿的肌肉困扰不已，多希望能拥有像电视上名模那双修长的美腿，让自已穿上高跟鞋时的视觉比例能更加的完美，可是每每低头看见自已的“萝卜腿”，就只有一阵叹息…

　　通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大，爱美女性若想要消除扰人的萝卜腿，一些简单的腿部保养基本运动，有空要常常做哦～

　　一般常见的萝卜腿可分为2类：

　　1.肌肉型萝卜腿：类型：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。

　　保养：步骤一：坐在地，脚伸直　步骤二：先将一脚抬起(膝盖不可弯)步骤三：到极限维持10秒后放下步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次

　　2.水肿型萝卜腿：类型：主要出现在新陈代谢比较慢，腿部循环不良者身上，可能因为长期站着、药物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

　　保养：步骤一：双脚伸直坐在地　步骤二：左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑步骤三：左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以“向前、向后”的姿势维持15秒后换脚步骤四：每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

　　其他：水肿型萝卜腿的女性，有空可以多多帮自已的小腿按摩，按摩方式为以手掌虎口，由脚后跟慢慢往上揉捏轻推小腿肌肉，每天约20次，此方法是利用按摩来促进血液循环，舒缓小腿的浮肿现象.

　　除了一些日常保养小运动外，在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋虽然可以在视觉上让女性身材更显为修长，但是若长时间穿高跟鞋走路，可是会影响健康的哦!

　　建议穿高跟鞋最好不要超过一个小时，若要逛街的话，以平底鞋取代高跟鞋会比较好，若工作需要，高跟鞋的高度时最好不要超过5公分，回到家可以泡热水、按摩，睡前腿部抬高靠墙90度，以减少肌肉的紧绷和促进血液循环。

　　想要美腿有令人惊艳的魅力，纤细的小腿是基本套件，性感结实的大腿，也是必不可少哦。下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次(保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。

　　外侧提升

　　双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。

　　右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

　　中部强化

　　站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5磅重的沙袋服。

　　内侧收紧

　　正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm高度。(a)保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。

　　(b)换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2磅的重量。

　　另外，我们还可以改变日常的一些习惯，来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们，也许会有腿部越来越粗的烦恼，马上配合下面的跪坐法，重复练习，就能重塑纤细美腿哦。

　　准备：坐在软垫上，两膝盖弯曲，双手扶在身后保持身体平衡，上身直立。

　　注意：膝盖弯曲，使大腿与小腿成一直角，同时两大腿要尽量并拢。

　　S1：有准备姿势开始，保持下半身不动，上半身先向右侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟;

　　S2：然后身体回位，同样保持下半身不动，身体缓缓向左侧倾斜，至最大程度时，保持15秒钟。