臀部减肥最有效方法 科学安排饮食

　　女性的臀部是脂肪容易累积的部位。臀部是展现女性美的地方，但是，美臀并不等同于肥臀。臀部的大小要与身体的比例相对应，判断美臀的最重要条件是前凸后翘。所以，假如女性的臀部偏大，那就需要进行臀部减肥了。而臀部减肥最有效方法就是科学的安排饮食。科学安排饮食是身体减肥的关键，对于臀部减肥同样如此。

　　一、科学安排一日三餐

　　一般情况下，人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥，科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人体能量消耗最大的时候是在上午，因为，人的胃肠道经过一夜的消化吸收，基本已经排空了假如不吃早饭的话，整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑，这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的，并且，假如长此以往，很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的话，又会产生过多的能量，这些多余的能量会转化为身体的脂肪，在身体中贮存起来，这就导致了身体的发胖，臀部也就肥胖起来。所以，在入睡前的三个小时内，不要吃任何的东西，这是减肥的有效方法，并且要特别注意，入睡前不能够喝酒，吃肉类食物。当身体瘦下来的时候，臀部也就瘦下来了。

　　二、控制主食和甜食

　　主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时适量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，可以采取逐渐递减的方法。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

　　三、少食多餐

　　在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

　　四、膳食纤维

　　被誉为“第七类营养物质”的膳食纤维对减肥很有帮助。当纤维在胃内吸取水分后，其体积会发生膨胀，人体因而会产生饱腹感，从而可以减少进食量，也减少身体内热量的产生。多吃些含膳食纤维多的食物，能够帮助人体内部食物的消化吸收，并帮助人体内废物的排泄。对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后，臀部自然而然的也就瘦下来。

　　以上这些都是科学安排饮食的内容，而臀部减肥最有效方法就是科学安排饮食，所以，女性同胞们假如想要拥有一个，美丽的臀部，就去尝试下吧。