巧吃早餐 再胖也能瘦

　　很多减肥的朋友都把早餐给忽略掉了，这种做法对吗?完全错误，早餐不仅要吃还要吃的巧。

　　看看这些MM早餐吃了些什么，吃的都正确吗?

　　GOOD!小维，电子杂志编辑。早餐：水果三明治(苹果+起司+小黄瓜+葡萄干)+一杯温豆浆

　　热量太高!敏娟，外贸业务员。早餐：鲜奶茶+烤面包片+高钙起司

　　有点太油!佳佳，银行职员。早餐：水煎包+豆浆

　　太伤胃!李惠，证券公司经理。早餐：一杯咖啡

　　会发胖哦!小孟，会计。早餐：炸猪排三明治+奶茶

　　还算OK!Sare，空姐。早餐：三明治+热巧克力

　　营养不均衡!家雯，钢琴老师。早餐：苏打饼干

　　GOOD!素素，家庭主妇。早餐：蔬果三明治+奶酷或牛奶+麦片

　　早餐的瘦身吃法

　　油条烧饼族

　　油条、烧饼搭配豆浆能使食物的营养达到最大值，但它们都是高热量、高油脂食物，本不利于减肥。

　　营养师建议瘦身吃法：

　　●此类早餐一星期吃三次就可以了。吃油条或烧饼时最好搭配未加糖的豆浆，这样能使热量吸收达到最低值，有利于瘦身。

　　●以油条或豆浆作为早餐时，可以在早饭后吃一份水果。当天的午、晚餐尽量多吃蔬菜并且保证清淡，不能再吃炸、煎、炒食。

　　清粥小菜族

　　早餐以清粥小菜为主，不仅搭配简单花费少，而且这类早餐清淡、油脂含量少。不过，要是只以酱菜、豆腐乳配稀饭，那样营养价值较低,另外加工食品可能会添加防腐剂，常吃易伤害肝、肾。

　　营养师建议瘦身吃法：

　　●吃稀饭时，可以搭配一个荷包蛋或一份瘦肉，也可选择豆腐、豆干、素鸡等豆类制品，以摄取蛋白质。这样不仅营养丰富而且很耐饱，有助于瘦身。

　　●豆腐乳和酱菜尽量少吃，但若能加一盘炒青菜，这套早餐的营养就很均衡，而且蔬菜中含有大量的膳食纤维有助于身体毒素的排出。

　　西式快餐店族

　　西式快餐不论是三明治里的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，还要涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，热量很高。另外奶茶的奶含量很少，还添加了糖分，绝对不能取代牛奶。