减掉内脏脂肪有多重要

　　很多人看起来瘦小，但并不代表你脂肪含量少，其中皮下脂肪是很大的一部分，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

　　什么是内脏脂肪

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

　　自我检测方法

　　营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

　　①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

　　②不太爱运动。

　　③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

　　④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

　　⑤有吃宵夜习惯。

　　⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

　　⑦喜欢吃甜食。

　　⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

　　⑨喜欢吃肉很少吃菜。

　　⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

　　?出外都是开车，不走路。

　　?体型肥胖且怕冷。

　　?血糖值、胆固醇都很高。

　　?体重不重，但腰围特别突出。

　　?有便秘状况。

　　?食量大。

　　?父母都胖。

　　哪些习惯导致内脏肥胖？

　　内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！

　　★忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　　★错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

　　★工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！

　　★午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

　　★高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！

　　★加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！

　　内脏脂肪怎么减

　　1、适量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纤维食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

　　3、运动必不可少

　　每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！

　　4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。