14个减肥窍门 轻松助瘦身

　　1.想吃点心前先喝杯水

　　喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效。

　　2.在饮食中广泛运用辛香料

　　姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度。

　　3.常听感到舒适的音乐

　　当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐。因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动。

　　4.多喝绿茶

　　喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量。建议你每天至少喝3杯，1杯250cc。

　　5.吃东西要专心

　　看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了。以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。

　　6.出外晒晒太阳

　　每天拨出20分钟到户外坐坐或散步，如果真的没空外出，至少坐到窗边，接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。

　　7.逛街也要吃得健康

　　假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了。记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的色拉。如果是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦。

　　8.注意进餐的份量

　　外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人。

　　9.变通方法做运动

　　工作太忙，没时间到运动场或健身房运动。那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟。到附近的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡。

　　10.趁着刷牙时做运动

　　快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体。这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展开来。

　　11.买条跳绳

　　这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果。而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实。

　　12.去买些健身教学DVD

　　这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样。爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久。

　　13.做家事顺便燃烧卡路里

　　做家事时，注意你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边保持肩膀挺直，假装头顶上放了本书。或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。

　　14.别把自己逼得太紧

　　减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。

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