有氧运动和无氧运动，哪个减肥效率高？

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

运动对健康有很大的作用，而一般经常见到的运动分为两种类型，一种是有氧运动，一种是无氧运动，那么到底有氧运动和无氧运动的区别在哪呢？

分别认识有氧运动和无氧运动

——有氧运动

有氧运动，顾名思义是一个人在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，在这项运动当中，人体吸入进入的氧气跟身体所需要的氧气含量是平衡的。一般而言，有氧运动是指代任何具有韵律性的运动，是一种恒常运动，是在连续进行五分钟以上还有精力的一项运动。

——无氧运动

顾名思义，无氧运动也就是肌肉在没有氧气帮助下进行的运动，这些运动的负荷强度都比较高，是一种瞬间性的运动，因此很难能坚持下来，而这些运动想要消除其带来的疲劳也是比较困难的。

有氧运动和无氧运动的区别从过程以及特点来分析

1、有氧运动

有氧运动也就是在活动期间是以氧气的分解代谢为主，是人体在氧气充分的环境之下进行锻炼的一个过程，通过糖代谢、脂肪代谢以及氨基酸带来来为身体提供所需要的能量，这项运动的特点是强度比较低，具有一定的节奏感，而且运动持续的时间比较长，有氧运动的主要目的在于可以提高心率，也可以锻炼一个人的心脏。

2、无氧运动

无氧运动最大的特点就是在短时间之内进行比较剧烈的运动，一直到没有力气为主，在这个运动当中氧气的供应会出现问题，因为人体的糖分分解赶不上氧气分解最后出现有氧供能，也就是身体内的糖分通过无氧酵解的方式来为身体提供所需要的能量。进行无氧运动会让一个人的心肺负荷增加，因此运动者会出现气喘吁吁以及大汗淋漓的症状，从这些内容也可以知道无氧运动不适合心肺功能存在问题的人使用。

判断一项运动属于有氧运动还是无氧运动可以通过心率来进行，一般情况下有氧运动的新考虑会保持在每分钟130左右，如果当一个人的心率达到150的时候就出现了有氧跟无氧运动的结合体，当心率已经超过160之后，基本上属于无氧运动，到底是进行有氧运动还是无氧运动需要多方面结合来了解。

有氧运动和无氧运动怎么选

从减肥方面来考虑，有氧运动跟无氧运动都能达到这样的效果，但是从脂肪的消耗来说，有氧运动的下效果更好。在运动的时候有氧运动会将大量的脂肪消耗掉，而无氧运动则优先消耗身体内的糖分，因此如果目的在于减肥，那么最好选择有氧运动进行。但是如果想要塑性，那么可以多进行无氧运动，这是针对肌肉进行锻炼的一种方式，可以让身材的线条更加优美。