如何看出运动强度高低？用心率公式一算便知

心率确实会影响减肥的效果，但是真的了解减肥跟心率的关系吗？今天这篇文章就给大家具体讲解这方面的问题。

相信不少跑友都听说过有氧运动“减脂心率区间”的说法。的确，要想提高有氧运动燃烧脂肪，那么合适的运动强度（心率）区间是十分重要的。如果运动强度太大、心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度太慢。

如何计算出你的最高心率

一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：

心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。

因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。

心率是可以通过锻炼提升的，提高心率有助于你达到更好的运动表现和运动效果。

方法一：

在有氧运动机上为自己找一个中等强度的强度。每隔一到两分钟就逐渐增加速度，同时监测你的心率。我们的目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上，你感觉自己在努力工作，但不会心跳过快。这应该在中等强度的区域，大约75%到85%的HRR或HRM。

保持你的心率在130bpm如果三分钟后依然稳定，那可以适当增加强度，如果三分钟后你的心率有所上升，你就要减少强度了。

坚持每周3-4次有氧运动，每次45-50分钟。四周后试着增加你的强度，你会发现在同等心率的条件下你会有更好的运动表现。

方法二：

我们都听说过高强度间歇训练，也就是HIIT，它由几次几乎最大的努力工作所组成，紧接着就是休息。然而，它真正有效的程度，很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。

HIIT训练其实更适合运动基础好的人使用，因为如果是新手，体能跟不上的话容易造成运动疲劳，从而起不到体能提升的作用。如果你经历了一段时间的锻炼，体能基础不错你就可以尝试这样的方法，它可以更快的提升你的运动表现。