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走路也能减肥！送你6种减肥走路法，很实用

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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“看热搜了吗？他身高起码有175cm了吧，体重还没我们多（微笑·jpg）”

“刚看到，好变态，一个男的竟然比我体重还轻，我这个身高159体重110的怎么活，自闭了……”

昨天，#某位男明星体重#话题冲上了微博热搜榜，让我和朋友彻底炸开了锅！虽然对于普通人来说，这种体重身高显然是不健康的，但是很多明星为了拍戏上镜好看，减肥、增肌、增肥等说白了也是工作需要，也是无奈之举。

但话说回来，对于减肥效果，我们还是很羡慕的呀。有人说走路就可以达到减肥，也有人不以为然，事实上，到底要走多少路才能达到减肥效果呢？走路真的能减肥吗？

有研究表明，走路确实能起到消耗脂肪的作用，但要看走路时间和走路速度。还有研究表明，每天快走15分钟，消耗的热量不足100千卡。

有研究人员对6010例35-74岁瑞士成年男女进行了长达5年的随访，并且分别给不用组的人员安排了速度为低速、中速、快速和高速的15-30分钟的走路，结果发现：

每天低速行走15分钟，只能消耗9千卡热量；每天中速行走30分钟，只能消耗25千卡热量……最终，研究人员得出结论：走路速度在6000步/小时以上，而且持续时间超过45分钟/次，才可能达到明显的减肥效果。

想要达到减肥效果，要做到这5点

走路作为一种常见的运动方式，要想达到理想的健身效果，就不能像我们平时走路那样随便走走，而是应该讲究科学的方法。因此，要想达到减肥效果，走路的时候应该做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小时，可以消耗与跑步同等的热量。因此，在走路过程中，应该逐渐提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公里/小时，然后再用中等速度行走5分钟，提高新陈代谢的速度。

2、步伐要大，走路的时候抬头挺胸，目视前方，脚趾头用力往前走，让全身的肌肉动起来，同时以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。

3、适当走斜坡和不平整的路面，增加脚部的肌肉训练，消耗更多的卡路里，不过要注意安全，穿着舒适的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每天坚持走路30分钟，2-3个月后就能看到明显的减肥效果。

5、每天走路的长度应该在5-10公里为宜，由少到多逐渐加大强度，但一定要量力而行，不宜过量，否则适得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做热身运动，活动筋骨，以免在走路过程中发生扭伤等意外。如果身体条件允许，可以尝试负重走路，背上专业的运动或登山背包，注意负重不能超过自己体重的20%，以免对腰背部造成伤害。

饭后百步走，活到九十九，饭后食物的营养被身体吸收，血糖升高，需要通过运动消耗身体能量，以免多余的糖类变成脂肪，造成超重和肥胖。

6种走路方式助你高效减肥

科学的走路方式，可以高效减肥。以下几种走路方式，可以有效增加卡路里的消耗，让你变得苗条和健康。

脚尖前进法：走路的时候，双腿保持30cm的距离，双手向上举起，手掌摊开，手心相对，用脚尖走路，加快脚尖的血液循环，同时锻炼手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，双手放平，边走边向上踢腿，然后放下双手，小步急走，可以起到较好的瘦腿效果。

交叉腿行走：走路的时候不要径直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，两腿交叉，拉长腿部肌肉线条。

合气道走路：走路时抬头挺胸，目视前方，屁股夹紧，用腹部呼吸，双臂摆动幅度不要过大。

脚掌擦地：大部分人走路的时候重心都靠近脚掌的一侧，导致另一侧没有得到足够的锻炼。前脚撑地的时候，用力往后蹬，这种脚掌擦地走路法，可以从脚趾到脚跟得到全面的锻炼。

运用竞走的臀部技巧：走路的时候，臀部往外移，用臀部的力量将身体往前推，同时肩膀放松，微微向后转，扩展胸腔。

此外，走路的时候还可以准备适量的水，以方便及时补充水分。糖尿病、高血压、老年痴呆症患者，还要警惕在走路的过程中发生血压和血糖突然升高，或者迷路的情况。

走路是一种方便快捷有效的健身方式，但是，要想达到良好的减肥效果，不能只靠迈开腿，还要管住嘴哦，减少高热量、高脂肪的食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能拥有健康的身材。

参考资料：

[1]《走路减肥也有效掌握7个小技巧》.福州晚报.2015-04-29

[2]《四种走路方式助你高效减肥》.大河健康报.2015-03-04

[3]《走路步速快大脑更聪明》.中国妇女报.2020-10-28

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