一个瑜伽垫，3个动作，不出两月在家练出马甲线

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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每个人都渴望拥有苗条、凹凸有致的身材，近些年来除了流行A4腰以及P6腿之外，一直不变让人青睐有加的还有马甲线。但是怎么练出马甲线，在这个过程当中又该注意些什么呢？

练出马甲线可以选择这些动作

第一个动作、两头起

首先准备一个瑜伽垫，躺在上边并保持仰卧的姿势，然手双腿直立的处于瑜伽垫上不要弯曲，将自己的两条手臂从头的后侧伸直，可以将自己的手心适当搭在一起。当姿势摆好之后将双腿以及手臂同时向腹部进行收拢，从形状上有点像将身体对折的现象，然后让自己的背部跟大腿离开瑜伽垫，坚持三秒之后然后再恢复原来的状况。

第二个动作、反向卷腹

让自己平躺在瑜伽垫上，然后将自己的双腿举高，要保持双腿直着不要弯曲，跟地面形成一个夹角，刚开始的时候坚持就好，一段时间之后要注意勾脚尖。让自己的背部跟地面仅仅贴近然后将双手放在身体的两边掌心朝下也跟地面贴合，然后依靠腹部用力将双腿慢慢抬起然后让臀部离开地面，双腿坚持一段时间之后慢慢回到地面，这是一个动作，在休息片刻之后再进行下一个动作。

第三个动作、转体

坐在垫子上然后慢慢抬起双腿，在这个过程当中可以适当弯曲膝盖，但是一定要让脚后跟跟小腿离开地面，然后将自己的双手放在胸前，利用腹部肌肉乏力然后朝向左右两侧进行运动，在进行这项运动的过程当中一定要注意背部直立。

上述三个运动是锻炼马甲线非常给力的一些运动，想要瘦身可以采用这些办法来进行，但是练马甲线也要有一定的要领，本文就来认识一下。

锻炼马甲线的注意事项

1、不是谁都可以做

想要锻炼马甲线身体不能太肥胖，如果肚子上有很多赘肉即便每天做马甲线锻炼马甲线也会被赘肉遮挡住，因此如果腹部比较肥胖的人群首先应该通过游泳跑步等运动来减少脂肪，然后再进行马甲线锻炼。

2、不要只做单一动作

练马甲线最好不要只做一个动作，配合三四个动作一起进行，可以卷腹也可以转体，运动一定要注重质量不要一味要求数量。

3、保持一定时间

锻炼马甲线其实时间不需要太长，但是如果每次锻炼时间太短腹部的刺激力度不够，锻炼效果也是不明显的。