运动不想伤膝盖，要先做好5件事，别大意了

　　现代都市人大多过着久坐少动的生活，多运动可以强身健体已经成为大多数人的共识，诸多好处已不必再一一复述，但同时，有一个事实也不得不提及，几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的，运动越多，膝盖的损伤也可能越严重。

　　健康的身体与健康的膝盖，对于生活质量的影响都非同小可。想在这两者之间取得平衡，就不得不在运动中对膝盖做好保护。

　　要在运动中保护膝盖，需要做好几点

　　1.不要过度运动

　　大多数人只是为了减肥或身体健康而进行运动，所以不必也不应该追求太大量的运动，比如日常跑步，5—10km已是足够，跑得越多，越伤膝盖。尤其要避免长时间不运动之后突然大量运动，或者运动之前没有进行热身，这些对膝盖的伤害尤其大。

　　2.间隔、规律的训练计划

　　无论是减肥还是健身，建议大家都采用间隔的、有规律的计划进行训练，比如减肥的朋友，可以交替进行快走、骑自行车、游泳等运动，以代替天天跑步，这样也能够保持运动，锻炼身体，同时让膝盖得到充分的恢复休息。

　　3.用正确的姿势做运动

　　每一种动作都有一套标准、科学的姿势设计。学会用正确的姿势运动，可以很大程度上避免对膝盖更多的损伤。还是以跑步为例，时常会看到一些人的跑步姿势有很多问题，有的落地时冲击力大到会发出沉重的脚步声，有的人跑步时脚尖没有朝前以致膝关节向内侧弯曲，这些不良跑姿都会对膝盖造成严重的额外损伤。

　　所以做任何运动之前一定要训练自己的姿势，以减少各种额外的膝盖损伤。

　　4.加强大腿肌肉和核心肌群的锻炼

　　大腿肌肉和核心肌群看似与膝关节没有太大关系，实际上，如果大腿力量与核心力量够强大，可以有效地替膝盖分担人体上半身的重量，而且大腿力量足够，可以使运动时各种姿势更加标准，让膝盖避免额外的摩擦。

　　如果大腿与核心肌群力量不足，往往就需要由小腿来承受力量，这时连接大腿小腿的膝关节也会受到更多压力，遭到更严重的摩擦损伤。

　　5.使用合适的器械

　　通过外力也可以很好地保护我们的膝盖，包括护膝、有缓震设计的篮球鞋、能矫正跑姿的跑鞋等。选择这些合适的器械也可以有效防护膝盖在运动中受到的冲击。

　　不过要注意的是，器械一旦选择不好，可能会加重膝盖的损伤，所以一定要充分了解自身情况，并咨询专业人士做足功课再进行选购，有必要时甚至可以咨询医生的意见。

　　只要坚持做好以上这些保护工作，就能有效避免膝盖提前老化，让你运动得更加放心。

　　参考资料：

　　[1]缓解膝盖不适与疼痛.田径.2016-11-01

　　[2]“跑步者膝”知多少？.双足与保健.2016-03-15

　　[3]健身跑中如何保护你的膝关节.科技与创新.2014-03-05