只节食不运动好吗？怎么运动更减肥？

　　我犹豫了一下，因为熟悉我的人都知道，不运动减肥，其实理论上来说是可以的。但是你得承担很多后果：

　　*不能吃的东西一口都不能碰

　　*一两斤就可能遭遇一个平台期

　　*很容易掉肌肉量，减少代谢，不利于长期减肥

　　所以虽然说三分练七分吃，但是这三分练，还是有它存在的意义的。

　　但是运动这么苦逼，不多多利用有限的时间，燃烧最多的脂肪，怎么对得起那些年我留下的汗水呢？

　　论起提高燃脂效率

　　我们能做什么？

　　1.把匀速运动换成变速运动

　　我相信你们都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要强很多。

　　但是你知道吗？HIIT不是一种特定的运动类型，经过改造，跑步，跳绳，快走都可以变成一种HIIT运动。

　　改造的方式：就是把匀速运动变成变速运动。

　　举个例子，你下一跑步的时候，先拼命冲刺30秒，然后慢点跑30秒，不停的重复这个快慢跑的过程，这就是一个简单的HIIT运动。

　　你放心，变速跑消耗的热量，比你原来的匀速跑消耗的热量高了不少~

　　你不需要延长运动的时间，就能快点变瘦啦~

　　2.控制休息时间

　　我们都知道在燃脂心率状态下，我们会持续燃烧脂肪。所以一旦你运动后心跳加速，这时候停下来休息的时间越长，对你来说越不划算。

　　所以在运动中尽量不要长时间的休息，尽量把休息的时间控制在30秒，或者刚刚好喝一次水的强度是最好的~