每天运动一小时，为什么没瘦？

　　那么问题来了，你知道自己的燃脂心率是多少吗？

　　STEP1：

　　首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。

　　STEP2：

　　接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的表格中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了！

　　这个表格深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦？因为强度好低，低....

　　--运动强度表格--

　　MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

　　MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

　　MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

　　MHR(80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

　　MHR(90~100%)最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

　　STEP3：

　　拿出计算器算算算！

　　目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。

　　也就是说如果我快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那九姑娘就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。。。

　　这也就是为什么你每天运动一个多小时，然而并没有瘦的原因！

　　时刻记住，时间不是重点，强度才是王道~