这样燃脂，想多瘦有多瘦

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　首先要了解什么是有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。一般情况下，单次有氧运动要超过10分钟才有锻炼的效果。

　　有氧运动对于减肥有哪些好处呢

　　运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

　　减脂期有氧运动的选择

　　以下是常见的有氧运动种类：

　　常规有氧：慢跑（6-8km/小时），任何有氧类仪器（椭圆仪、楼梯机、动感单车），跳绳，游泳，登山，爬楼梯，踩台阶。

　　非常规有氧：HIIT/高强度间歇训练（属于有氧运动和无氧运动的混合）。