跑步减肥的时间和正确方法

　　跑步减肥的时间段

　　跑步减肥小编个人觉得挺有用的，但需要掌握合理的配速和方法，科学跑步，任何减肥的方法都贵在坚持，我53KG的体重保持了5年了，那么跑步减肥你真的跑对了吗?跑步减肥的时间是知道吗?下面来看看。

　　减肥跑步时间一、早晨7点到9点

　　早晨7点左右，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌上班族跑步减肥的时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的时间，上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

　　减肥跑步时间二、傍晚时分

　　傍晚时候，植物的光合作用积累了一天，达到最强，含氧量，而那个时候生物的呼吸作用最弱，消耗氧气量小，这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中，是舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的方法，那时候的身体适应能力最强呢，血压最平稳，是跑步减肥的时间的不二选择。

　　减肥跑步时间三、夜晚

　　由于繁忙的工作时间，现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的时间是九点左右。过早，饭后不完全消化，容易肠胃不适;过晚，人的身体慢慢进入休养的状态，不适宜跑步。而且，夜跑时间过晚也实在是危险，在临睡前一两个钟去跑一跑，可以增加消耗量，收获很好的减肥效果。

　　值得注意的是，减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、很多人减肥心切，一上健身房就开始往跑步机上跑，事实上，这并不是的跑步减肥方法，在跑步之前要做一些预热动作，比如压腿拉筋等，先活动下自己的手腕和脚腕，这样可以让身体快速进入状态，不会出现跑步过程中扭到的现象。

　　跑步是一个有氧运动，想要通过跑步达到减肥效果就要先保证，跑步的时间足够长，而想要长时间坚持跑步就需要慢跑，只有跑步的时间达到40分钟后身体才会开始燃烧脂肪，所以在跑步的时候选择慢跑会比较好。

　　2、跑步的姿势很重要

　　跑步虽然很简单，但是姿势也要到位，很多人在跑步的时候都不会可以的去注意自己的姿势，在跑道上或者跑步机上直接就开跑了，这是一个非常不好的习惯，不仅会对身体产生一些副作用还会增大膝盖的受力，因此在跑步的时候要注意两脚交替抬高活动髋关节，在跑步的时候手臂自然的前后摆动，需要注意的是，在落地的时候要前脚掌先落地，然后再过渡到整个脚掌。