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什么哥本哈根，什么腹肌撕裂者，真正有效的减肥方法在这里

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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减肥的方法纷繁复杂，其中也有很多明星级别的减肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天减肥法等。虽然大部分人用这些方法取得了减肥的成功，但还有一部分人对这些方法存在质疑，例如并不贴合生活，不容易坚持等。

　　虽然减肥重要，但绝不能因为减肥而偏离了正常的生活，否则减肥很难成功。最有效的减肥方法就是遵循生活大方向，调整不好的生活状态，将健康优质的生活持续下去。这样才能减肥成功，也能长久保持苗条的身材。

　　1.放慢饮食速度

　　吃的慢，就可以在饱腹前吃的少一些，有减肥瘦身的功效。

　　另外吃的慢就会多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促进消化的效果，也能达到减肥的目的。

　　从饮食开始到感知饱腹感，需要20分钟左右。所以平常吃饭的时间要在20分钟左右。

　　除了细嚼慢咽，也要注意饮食期间的专注度，吃的认真饱腹感也能更强烈，防止肥胖的发生。

　　2.下午吃清淡食物

　　既然戒不了美食，那就调整饮食的时间段，在不超量饮食的前提下，同样可以收获瘦身的效果。

　　上午新陈代谢的速度快，所以高热量食物和油腻食物在这个时间段食用。而新陈代谢变慢的下午，多吃些清淡，低糖，低油的食物。

　　3.找寻一个喜欢的运动

　　偶尔的、心血来潮的运动并没有减肥瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减脂塑型。

　　所以减肥时不要去选择一些看似有效果，但是自己不喜欢的运动。应该根据自己的爱好去找寻一个真正喜欢的运动。这样才能保证运动的持续性，达到瘦身的效果。

　　4.营养全面

　　因为要减肥，所以不敢吃，长此以往就会造成营养匮乏，代谢变慢。不利于减肥瘦身。并且长期的限食还会造成食欲旺盛和暴食，导致减肥失败。

　　所以在减肥期间定要保证营养的均衡。主食，蔬菜，肉一样都不能少。只是根据食物特性不同，饮食时的比重要进行调整。

　　饮食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉类-30%。

　　5.充足的睡眠

　　优质睡眠燃烧的热量，可能比一顿饭都多。所以优质的睡眠比节食瘦身的效果还要好。

　　因为睡眠期间可以分泌出大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的作用。想变瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。

　　减肥并没有减肥方法要求的那么残酷，只要能简单的调整生活，就一定会减肥成功。

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