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10个疯狂甩脂的生活习惯，一定要学起来

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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不是少吃一顿或者多跑五分钟就能瘦身成功。其实减肥瘦身是一个持续的过程，是好的生活习惯和饮食习惯的累积。只有将好的习惯延续下去才能真正的变瘦，并且将好身材保持下去。

下面就给大家

介绍十种疯狂

减

脂的习惯，将它们

很好的

融入到生活中不仅能

够

瘦身，还可以让身体变成易瘦的体质。

1.每天睡醒以后喝一杯温热的白水或者柠檬水

晨起后喝温水可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，既能加速脂肪的消耗，还能加速宿便和毒素的排除，尤其对瘦腹有着非常好的效果。

2.坚持三餐饮食

每天保证三餐饮食，就能将一天中摄入的热量均衡分散，可以让身体更充分的消耗，有抑制肥胖和改善循环的效果。另外三餐饮食还能抑制食欲和防止暴食等，同样有预防肥胖的作用。

3.不吃宵夜

晚上代谢缓慢，吃宵夜就会造成食物剩余和脂肪生成，为了保持身材一定不能吃宵夜。更要做到睡前三小时什么也不吃。

4.多吃杂粮主食

对比于精制的细粮，杂粮中的GI值更低，食用后不会造成血糖值出现大的波动，另外杂粮中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能提高身体的循环和代谢，对加速脂肪消耗和排毒有着非常大的帮助。

5.多吃蔬菜

每一餐的饮食中，蔬菜的比例要在百分之五十以上。这样的饮食搭配可以让身体摄入更多的食物纤维，既能加速肠胃的消化排泄，还能加速脂肪的消耗。

6.每天喝足2升左右的白水

足量的白水可以带动全身的循环和代谢，对防止浮肿和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。

7.用低糖水果充饥

饮食间隔出现的饥饿感一定不能过分忍耐，可以吃些低糖的水果来充饥，避免暴食的发生。

8.多动

无论是工作还是休息，一定不能一个姿势呆着。应该要多动一动，以此来带动身体的代谢，抑制脂肪的堆积，让身体变得更易瘦。

9.多泡脚

泡脚可以消除疲劳，去浮肿和改善身体的循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有很好的效果。

10.每天保证7-9小时的睡眠

每天充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，不仅能提高代谢还能减缓食欲，对减肥瘦身的帮助极大。

掌握以上十个生活习惯，坚持一个月就会发现苗条的自己。

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