下身肥胖不要慌，三个动作坚持练，半年减掉大象腿

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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虽然说生活中常见的减肥方法有很多，但是多数都是针对全身性肥胖的，如果是下半身肥胖还需要针对这种情况采用专业的瘦身方法。一样的肥胖不一样的位置，赘肉可能出现在身体上任何一个位置，下半身肥胖也叫做梨型身材，这类人群想要减肥是比较困难的，那么如何有效的减掉下半身呢？

有效的减掉下半身可以选择这类办法

第一、控制脚踏车

在瘦腿方面空中脚踏车是比较常见的一种，让自己仰卧在床上然后抬起双腿在控制做出踩脚踏车的动作，这是针对下半身的一种有氧运动，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是针对大腿小腿部位，对于屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位最为明显。这项运动不会让小腿承担全身的重量，因此通过这项运动是不会变成肌肉腿的，不过在运动的时候一定要掌握运动速度时间。

在做这项运动的时候可以一边听音乐一边进行，动作不需要太快，只需要坚持下来即便慢慢的也会达到瘦身效果，一定要注意持续性。控制脚踏车的运动一定要坚持四十分钟，这样的效果是比较明显的，脂肪燃烧量比较大，一般情况下二十分钟脂肪才开始燃烧，因此短时间之内是没有效果的。

如果想要满足基本的运动量，一般情况下一天一次就可以，如果三餐正常食用那么这种情况下就需要每天做两次。

第二、单腿下蹲

单腿下蹲也是非常有效的一种瘦腿运动，首先将自己的双腿打开与肩同宽的程度，然后将身体的重心放在右腿上，然后将左腿盘住房子右腿的膝盖外侧，然后慢慢的将自己的身体稍微下蹲，同时自己的右手慢慢向上拉升，坚持三十秒然后可以换另一条腿。

第三、撑地前倾动作

将自己的身体跪在地上，然后将自己的双手挨住地面向下进行支撑，然后让自己的上半身保持平直的状态之下，腰部要慢慢的向下，慢慢的让自己的作息离开地面，但是膝盖弯曲的状态不要改，然后将自己的左膝盖向左边胸部靠拢，然后将自己的左腿向后伸出去，当达到最高点的时候最退伸直，将腿部肌肉绷直然后慢慢收回，之后再换另一条腿。

瘦下半身还有其他方面的配合

——饮食

想要瘦身早餐一定不能省略，可以选杂粮饭，种类要全一些，想要减肥在总卡路里上要减少一些，保障饮食才可以保障基础代谢率。

——睡眠

一天要保障八个小时的睡眠时间，只有这样才可以气血充足，才可以将身体内的垃圾清除干净，下半身也才可以瘦下来。