运动减肥，喝一瓶运动饮料可以变身举铁达人吗？

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　从体育比赛的现场，到饮料超市的货架，我们总能看到运动饮料。据说，运动饮料是一种神奇的饮料，因为它能提高你的运动能力，不管你是不是一个专业运动员。那么健康瘦小编来说说运动饮料真的像商家说的那样神奇吗?

　　运动饮料是什么?

　　运动饮料的主要成分就是水，除了水，还包括一些碳水化合物和电解质。这些饮料中的碳水化合物主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，当然也包括其他形式的一些糖。而运动饮料包含的电解质，主要是钠离子和钾离子。

　　一般来讲，运动饮料包含的碳水化合物占比为6-8%，如果以6%来计算，那么一小瓶240毫升的运动饮料约含有14克碳水化合物。运动饮料为人体提供了额外的水分、碳水化合物和电解质，因此，从理论上来讲，似乎能够提高人体的运动能力。

　　1.运动饮料对耐力型运动的影响

　　大多数耐力型运动都可以归属于有氧运动，这类运动强度不大，但是持续时间相当长，比如马拉松赛跑。

　　在长时间运动的过程中，人体内的水分和电解质随着汗水持续不断地排出体外，并且运动本身需要消耗能量，这就意味着人体内的两大能量来源——葡萄糖和脂肪也在持续不断的减少。而运动饮料恰恰能够为人体提供额外的水分、电解质和碳水化合物，因此，在耐力型运动过程中喝一瓶运动饮料，可以提高运动能力。

　　2.运动饮料对爆发力型运动的影响

　　大多数爆发力型运动都可以归属于无氧运动，这类运动强度过大，因此持续时间一般不会很长，少则几十秒钟，多则几分钟，比如百米赛跑。遗憾的是，目前并没有强有力的证据表明运动饮料对爆发力型运动有明显的影响。综合分析现有的科学研究，我们可以得出一个结论：如果你进行的是一项持续时间相当长的耐力型运动，比如8000米跑步，那么运动饮料可以提高你的运动能力;但是如果你进行的是一项持续时间相当短的爆发力型运动(比如百米冲刺)，那么运动饮料对你不会有明显的效果。

　　健康瘦小编建议!同时，运动饮料含有相当高的卡路里，对那些正在减肥的人来讲，这可不是什么好事。如果你正在减肥，最好不要喝运动饮料哦。