如何科学跑步减肥

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　跑步减肥在日常生活中都会选择的，前提条件就是您需要准备一双跑步鞋，并且这双跑步鞋既舒服且具有减震效果，另外还需要准备一个脚垫，那种放在家门口的脚垫就可以使用了。铺脚垫的主要目的就是不为楼下的人群造成困扰。但是大家在跑步的过程中有一些注意事项，一定要记得不能够光着脚跑步，否则对脚造成非常大的伤害。那么，如何科学跑步减肥？

　　1、原地跑步减肥法是需要分解开来的，指的就是1个小时不间断地进行腿部跑动，再加上上半身也要进行不断的跑动。在大多数情况下的传统跑步过程中，单一上臂摆动显得非常的枯燥，当人连续单一摆臂持续1个小时的话会觉得非常的累。所以正确的跑步方法对于减肥来说会显得更加的有效果。

　　2、一开始要开始5分钟的热身，这五分钟的热身包括慢走1分钟加上快走4分钟，刚开始的时候，大家可以一边看电视，一边将双臂在身体肋骨两侧进行来回摆动，脚在原地进行慢走。这样的原地走持续个一分钟左右，让身体先动起来。

　　3、接下来慢慢加快摆臂摆动的频率，同时脚下的频率也会慢慢的加快，逐步由慢走变成快走。双手由一开始在由肋骨两侧摆动转向双手向胸前进行转动，手的姿势尽量避免握紧拳，要处在放松状态，然后手心朝下，这个动作跟，有一种往下压的感觉存在。

　　4、5分钟慢跑之后，同时进行快走4分钟，步伐就要逐步的加快起来，逐渐的由快走变成慢跑。这时跑步的速度不能够过快，如果过快的话，就会呼吸急促，尽量避免岔气的现象出现。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，摆动一定要维持有节奏的摆动。将兴奋点转移到看电视上面，将跑步变成看电视的一种辅助运动，这样您跑步减肥就不会显得那么的累了。

　　5、在60分钟耐力跑之后，接下来进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对于每一个人来说考验是非常之大的。跑步过程中，最关键的就是跑步时将大脑的兴奋点转移到其他地方。有一点需要注意的就是，最好不要选择节奏感比较慢的电视剧，否则跑步依然会非常的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　　以上是关于如何科学跑步减肥的详细介绍，希望能够更好的帮助到广大想要减肥的人，俗话说的好“一口气吃不出个胖子”，同样的意思就是说一口气也不可能减成一个瘦子。所以大家在减肥的过程中没有必要过分的急于求成，刚一开始可以先跑个一个小时，可以根据自己的身体状况慢慢的开始加量。切记，当跑步过程中，如果一旦身体出现不适症状，一定要停下来，可以先休息个一段时间，然后继续训练。