跳绳后的拉伸运动的好处

　　很少有人会在意跳绳之后该干什么，问了很多人都会说休息，但事实并不是如此，如果想通过跳绳进行减肥，就需要做好拉伸动作，跳绳后的拉伸动作是可以帮助大家达到更好的瘦身效果的。

　　跳绳后的拉伸运动的好处有哪些

　　1.帮助血液循环

　　跳绳减肥，腿部会变得很紧张，肌肉充血，通过拉伸可以让血液循环起来。

　　2.防止乳酸堆积

　　运动后会有部分乳酸堆积的情况，特别是长时间的跳绳运动，肌能力下降，第二天会出现肌肉酸痛的情况，拉伸可以加快乳酸排出速度，降低疼痛感。

　　3.延迟肌肉疲劳点

　　充分的拉伸可以刺激目标肌肉，提高肌肉的劳损点。

　　4.减少肌肉粘连

　　跳绳之后容易肌肉黏连，如果不拉伸，就会出现大块的肌肉，肌肉形状不好看，拉伸可以拉长肌肉型。

　　5.提高身体的柔韧性

　　拉伸可以让身体更加柔和，让身体柔韧性更好。

　　6.放松肌肉筋膜

　　拉伸可以让肌肉更好的吸收营养，帮助肌肉的生长。

　　7.让线条更好看

　　拉伸可以起到美体塑形的作用，让肌肉线条更好看。

　　8.提高肌肉性能

　　增强肌肉的活动范围，可以让身体的协调性更好。

　　9.减少损伤

　　拉伸是为了更好的开始下一次运动，降低损伤。

　　拉伸的时间

　　拉伸一般一个动作不得低于30秒，但是也不能太长，不能超过50秒，不然容易受伤。一般拉伸从头部开始一直到小腿后侧，一套下来最好的时间是10-20分钟。

　　拉伸的力度

　　拉伸的力度要适度，不能太玩命了，很容易受伤，要控制力度，要到一个轻微干到疼痛为好，如果没有酸疼，就是拉伸不到位。

　　拉伸的动作

　　拉伸的动作可以参考一些网站的动作，或者一些app的动作来做，没有特定的。