综合有氧训练比跑步还燃脂

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　综合有氧训练，很多人第一次听说，到底有什么神奇的地方能呢？接着往下看。

　　什么是综合有氧训练

　　综合有氧课程属于有氧运动，包括：瑜珈、综合有氧操、有氧搏击操、健身球、踏板操、动感单车等。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　如何有计划综合有氧训练

　　1.800米热身慢跑

　　2.50次原地空摇跳绳

　　3.30次（单侧）原地高抬腿

　　4.800米跑

　　5.1分钟左右并腿跳

　　6.60米倒跑

　　7.40次（单侧）伏地登山

　　8.800米放松跑

　　最重要的是这么高端的综合有氧训练模式必然让你瘦成一道闪电~

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