常跳减肥操的好处 这几种减肥操很有效

　　我们知道跳减肥操可以减肥，那么经常跳减肥操还有哪些好处呢？接下来让小编为你一一道来。

　　跳减肥操的好处

　　减肥瘦身，甩掉赘肉

　　既然是减肥操，首要的好处就是减肥瘦身了，可以让人们出汗减肥，甩掉多余赘肉。运动是比较重要的减肥方式，对于爱美的人来说这是一个很不错的选择。跳减肥操来减肥，是比较健康的，比节食减肥，吃减肥药要好很多，并且肥肉不容易反弹，对身体有好处。

　　增加肺活量

　　减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

　　增强体质

　　虽说跳减肥操的目的是减肥，但毕竟是通过身体的肌肉运动来减掉赘肉，一般运动都能达到健身效果，经常跳减肥操也是可以增强体质，提高人体免疫力的。

　　塑造形体

　　事实上，减肥操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进跳减肥操，是可以改变自己的身材的。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　　缓解压力

　　社会在不断发展，我们生活在这飞速发展的时代，会感受到各个方面带来的压力。经常跳减肥操，不断运动身体，不但健康娱乐身心，还可以适当缓解生活中的压力。

　　减肥操锻炼方法

　　减肥操常见的就是墩坐和劈腿的动作。除此以外，还有几种有效的锻炼方法。

　　屈伸下肢运动准备姿势

　　仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

　　抬头转体击拳运动准备姿势

　　仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

　　单腿上抬运动准备姿势

　　仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

　　双腿上抬运动准备姿势

　　仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　屈伸双腿运动准备姿势

　　同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。