锻炼
任何运动，只要不会伤害到你，都值得做，而且都会有效果。
这里所说的运动并不仅仅指健身房，可以是任何体力活动，减肥你需要创建热量负平衡，也就是我们所说的热量赤字，意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多。
任何体力活动，任何你不熟悉的体力活动，和你平常所做的并不相同的运动。
你如果是个上班族，回家就吃完饭，然后沙发上看电视直到深夜，那对于你来说，回家后散步1小时，或者做家务，骑单车等等，这就是不同你以往的运动，现在只要确保你和以往吃的热量相同，你就会瘦，只是时间问题而已。
所以，你需要考虑的是，你什么时候开始，然后再去担心什么类型的运动才是最好的！无论以什么样的方式，你自然会从其中受益，无论是什么方面。一开始真的不用想太多，行动就对了。
对于初学者，一周训练3天，能有最大的训练效果。
一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最
每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…)。
对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。
运动的热身与放松
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现
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