减肥别盲目！避开6个“坑”，你离减肥成功更近了！

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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进行了一些运动，没有收获想要的效果，你可能下边这些问题没有注意到。

营养不均衡

肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足，造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食，三餐不定时等，体内的热量无法正常代谢，造成脂肪过量堆积。

食物多样是平衡膳食的基本原则，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

爱跷

坐下来的时候跷二郎腿，容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。端正坐姿。当我们坐在椅子上时，膝关节与髋关节应成直角，小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上，有稳定的支撑，确保关节呈直角位置。

运动时间太短

脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减掉是不现实的。减脂塑形是一个漫长持久的过程。据研究表明：男生每周减掉一斤体重，女生每2～3周减掉一斤体重是比较好的进度。后期也不太容易反弹。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动2～3个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

只看体重，不看体脂和体型

走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂，或者体重，在一段时间内的变化趋势。

体重只是浮云，体脂才是王道。

酷爱重口味

警惕！重口味是极其容易导致肥胖的。吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后，为了平衡细胞的渗透压，储蓄比平常更多的水分，从而出现浮肿现象。吃得太辣一方面会损伤肠胃，另一方面也会引起内分泌失调，同样不利于减肥。在日常饮食中注意少油少盐少辣。每天健康标准的食盐摄取量不超过6克；烹调油应控制在30克以内。

饭局的诱惑

如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。