每天这样蹲10分钟 能瘦腿也能提臀

　　很多人在追求好身材的时候都想避开肌肉，其实这么做不对，因为肌肉可以稳定整个身体，让身体保持更好的状态。今天要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式，之所以称之为万能，是因为练习这个体，既可以收紧小腹、美化腿部线条，还可以治疗驼背、稳定根基，更重要的是非常简单，每个人都可以快速掌握，这就是-幻椅式。

　　幻椅式的功效：

　　?幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

　　?提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

　　?强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

　　?对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

　　椅式变体动作做法

　　1、双腿打开与肩部同宽的宽度。

　　2、吸一口气，将我们的双手高举过头顶。

　　3、吐气，让你的臀部重心向后，身体前倾45度左右，双臂向前伸展到达传统幻椅式的状态。

　　备注说明：一般情况下你需要从传统幻椅式开始做起，这样可以避免你的腿部角度问题。

　　当然如果你是高级练习者也可以直接弯曲膝盖保持在幻椅式要求的那个位置上。

　　注意膝盖的位置不要超过脚趾前方。

　　4、吸气，尽可能的让上体直立。

　　然后双手合十到胸前。

　　5、吐气，让你的身体朝向左边扭转，让你的右侧大臂落在左侧大腿上方，左侧的肘部朝向天花板的方向。

　　保持这个姿势15到20秒的时间。

　　6、吸气，将身体转回正中，膝盖的弯曲位置保持不变。

　　然后向前方伸直双手恢复到传统幻椅式的状态。

　　7、吸气，让身体和双腿直立起来。

　　8、吐气放松身体，然后准备反方向。