跑步
增加高度的练习
这个就不需要说了吧：与平时在
不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。
别再迷恋操场内道了
看到电视上很多，想要快，是操场内道，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。其实，有研究发现如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。
另外，如果你跑得足够得快，那么你克服风阻力所做的功也就越大，这也能帮助你燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，如果你习惯用跑步机跑步，想要模拟户外环境，就需要设置1%的倾斜角。
最好是户外跑步
就算是家中有跑步机，或者喜欢到健身房跑步机进行锻炼，外出跑步效果更好。户外难免会遇到风、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加卡路里消耗的方式。另外，户外跑步还可以呼吸新鲜的空气，享受大自然，身心都更能放松，更有利于坚持下去。
跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气
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