hiit的概念是那么，很多人只是知道个大概，具体怎样做正确并不了解，这篇文章给大家具体介绍下。
HIIT到底是什么？
HIIT是HighIntensityIntervalTraining的缩写，直译为“高强度间歇训练”。
在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。
它的特点就是——高强度。
这里的问题在于，“高强度”本身是一个相对的概念，不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高，对另外的人就很低。
而强度的衡量方式也有很多种，比如数量、负重，或我们自身的摄氧量、心率，也包括训练者自身的感觉。
动作选择的开放性，也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组，特定时间做N组，这种爆发力训练可称作HIIT；短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。
后来，使这个概念广泛传播的，是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房，同时能给身体带来较大压力的训练，即心肺性质的训练。
怎样安排HIIT锻炼顺序
HIIT（高强度间歇训练法）是一个非常好的训练方法，你可以采用这样的顺序安排锻炼。
1：动态热身
进行动态热身(慢跑几圈或者是类似
2：HIIT或者无氧
进行HIIT或无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量。
3：慢跑
进行慢跑。
4：核心锻炼
进行腹部核心锻炼，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5：静态拉伸
进行静态拉伸，每个姿势20秒以上。
这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛。
优势如此突出的HIIT，也有副作用
HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳，每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练，最开始也有助于突破瓶颈。
HIIT的问题在于，高强度下，有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说，容易出现运动损伤。
同时，HIIT这种快速性心肺动作，对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础，如果高频动作建立在错误的动作模式上，不仅对身体有损伤，习惯固化了将来都不好改。
另外，HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助，而肌肉不仅是我们运动的基础，也是对我们身体的最好保护，力量素质也是全面提升身体素质的核心。
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