每逢佳节胖十斤 减脂小动作练起来

　　过节会长胖，很多人都知道，今天小编教大家应对一下节日肥的问题。

　　节假日这座大山，究竟怎么破？

　　1.远离高脂肪类的食品

　　2.避免过量饮酒

　　多数情况下，脂肪的吸收率在90%以上，储存容易、消耗缓慢。饮酒后，人体更会优先使用酒精的热量。在能量充足的情况下，就会将摄入的脂肪全部储存起来。酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是，酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感。

　　3.来碗米饭

　　看望父母，老两口做好了大餐等你开饭，吃什么就由不得你做主了。这时候其实你只要大喊一声

　　通常我们误认为米饭的热量很高。而真实的情况是，每100g米饭的热量是110大卡，而100克红烧肉的热量接近500大卡。米饭提升血糖的速度很快，20分钟左右就会产生饱腹感。越早吃下米饭，反而越能避免吃下其他更高热量的食物。

　　4.坚持锻炼

　　单车训练

　　单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。

　　“超人”式

　　腹部着地，双手伸向前方，同时双手双脚向上伸，在最高点处停留几秒钟，再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次，注意放松背部。

　　滚式跳高

　　一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高。