晨起瑜伽运动 消肿还瘦身

　　一日之计在于晨，与其早上看着天花板发呆，不如起来做做瑜伽，瘦身还消肿。

　　晨起瑜伽的好处

　　1、自然是精神会变好

　　睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

　　不信你试试。

　　2、时间真的会变多哟

　　坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。

　　有时间看书太重要了，想知道点什么，每天早上看书呀，一年下来新增N个技能，人生一点不虚有木有。

　　3、别人都黑眼圈，就你容光焕发

　　长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上……

　　4、减肥，身体也变好了

　　经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~

　　起床准备：

　　与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。

　　*躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。

　　*吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　*双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　　*呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　*.呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　*仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。

　　*吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。

　　*呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　*仰卧于地上，抱头。

　　*屈膝抬高两腿，蹬自行车。

　　*先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　*仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下;

　　*吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动;

　　*呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

　　*平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。

　　*吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。

　　*左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

　　*仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。

　　*吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。

　　*腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　*俯卧，双腿伸直，上体向前移动。

　　*两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。

　　*脚后跟抬起高于臀部，放松。

　　*身子朝左侧撑，形成一条斜线。

　　*保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　*吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　*呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　*换右侧做相同的练习。

　　结束动作：

　　静站或者静坐几分钟来调整呼吸，美美地给自己一个微笑吧。每天坚持起床瑜伽，不仅内在柔和，外在美丽，空腹的有氧运动还能帮助你燃烧脂肪，是塑造、管理身材不可多得的好方法！