我们都知道每日摄入的热量大于消耗的热量，那么
什么是HIIT？
HIIT，全称为High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。
HIIT可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、
HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。
为什么HIIT能减肥
1、有氧的局限性
传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。
因此，运用HIIT的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和
2、无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而HIIT在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
HIIT的适用群体有限，无法覆盖绝大多数健身者。以下人群不推荐使用HIIT：
（1）存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等。
（2）存在已知肺脏疾病人群，包括 COPD、
（3）存在已知代谢疾病人群。
（4）休息或轻度活动会出现气短
（5）端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群。
（6）存在脚踝水肿、
（7）过于肥胖或高龄人群。
（8）体能和心肺功能较差的健身新手。
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