间歇训练是什么?它真的能高效燃脂吗?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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间歇训练到底是怎样的训练,为什么很多人为此着迷呢?跟着小编往下看。

到底什么是间歇训练呢?

间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔,您可以轻松控制训练的难度。有两种方式可以做到这一点:按训练持续时间及强度或者恢复期的时间,另一种就是间隔的总数。当您更改其中一个参数时,您还可以改变身体的压力。

通过间歇训练达到减肥的目的!

高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激。以这种方式,您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果。最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量。激烈的锻炼之后,在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量。由于“后燃烧效应”,您的身体锻炼后,您的新陈代谢将保持升高,并继续燃烧额外的热量。


练HIIT须循序渐进初学者可找心率表帮忙

初学者做HIIT要注意循序渐进。比如,在充分拉伸肌肉和关节后,可以一分钟的中速运动作为开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右,然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟,然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

需要多久才能减肥呢?

之前纽约时报登过一篇<7分钟HIIT足大效果减肥>的文章,火爆一时,不过后来也被圈里喷的够呛。就拿现在主流的文章来说,4-10分钟HIIT效果大于1小时慢跑,这是真的吗?


国外在健身上投入的研究和精力、时间成本要比我们国内大很多,所以前人已经给出了结果,至少现在还是有用的,

他们发现这个称之为有效的点在20-30分钟,超过30分钟,则强度必然下降,别说你体能多好,别多,你试试抓举、高翻之类的举重动作,就算你不累,也一样举不起来,这是动作本身对身体的要求,而达不到强度,必然效果也不会好。

其次,如果不到15分钟,在这个平均高强度训练水平下的总时长不够,效果也不会好。

还是那句话,就算你随便动动,也比不动的要强!

图说天下

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