管住嘴 迈开腿 减肥成功

　　健康的瘦身减肥，一共就两个步骤，学会了你就能瘦，要不要带上你的强大意志力，在冬天向肥肉宣战？

　　管住嘴

　　1.减少热量摄入

　　将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

　　2.多喝水

　　喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

　　3.挑选食品要细心

　　即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　4.多吃纤维素高的食物

　　在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。

　　所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。

　　5.换手吃饭

　　若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

　　迈开腿

　　1.户外运动

　　每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

　　2.步行减肥

　　每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

　　3.举重运动

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。