加强身体4部位紧致度 让身材看起来更加好

　　想想看，欧美的性感女明星为什么身材都那么好？因为她们平时都更注重锻炼身材的线条感！所以，想要练出性感身材的女孩们，在减重之余，跟着我们一起来紧致线条吧！

　　是否你也有过同样的困惑，体重比别的女孩轻，但别人都说我更重？身材看起来很没有线条感，肉非常的松弛？如果你也有过这样的疑惑，那就多做一些加强局部紧致度的运动吧。紧致的身材不但会让你看起来更瘦，还会突出你的线条，让你看起来更有曲线哦。今天就和你分享4大部位的瘦身动作，帮助你早日练就紧致好身材！

　　一、紧致小腹的运动

　　PART1：腰部拉伸

　　1.两腿合起，适度伸直，背肌挺直端坐。两手打开，吸气准备。

　　2.吐气，慢慢将腹部向左边扭转。

　　3.吸气恢复上半身的体位。背肌要保持挺直，不要弯曲。

　　4.然后吐气，向右扭转。左右交替重复5次。

　　小贴士：这个动作不仅可以高效消耗卡路里，还能温热腹部，促进肠胃的蠕动，高效瘦身。

　　PART2：侧腹抬伸

　　1.两膝弯曲重叠，腰部横向放松。斜向稳定上半身，右手和腹肌用来支撑身体。

　　2.吸气，膝盖和左右同时抬起，两腿和右手和腹肌都使劲，保持平衡，抬起全身。

　　3.吐气，手脚都恢复原始状态。重复动作5次。然后左右手脚交替重复动作。

　　小贴士：这个动作有利于消除侧腹难减的赘肉。当能维持很好的平衡感完成以上动作后，可以试着将手臂往远处伸直，对侧腹传递更大程度的刺激。

　　二、紧致腿部的运动

　　PART1：哑铃深蹲

　　双手举起哑铃，双腿自然分开;上身微微前倾，翘起臀部，弯曲膝盖，深深下蹲后起立，重复12-15个为一组，共做3组。

　　小贴士：深蹲无疑是塑造腿部线条的首选动作，而且消除背部的脂肪也很有功效。这里向大家推荐的是具有一定难度的哑铃深蹲。刚开始练习深蹲的女生可以先尝试无哑铃版。另外，家里没有哑铃的也不要紧，两个装满水的塑料水瓶就能搞定！

　　PART2：蹲起跳

　　双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。

　　小贴士：这个动作也是编辑十分推荐的动作，不仅能增加我们腿部的力量，还能燃烧掉很多的卡路里。

　　PART3：超人式腿夹球

　　俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球;上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。

　　小贴士：这个动作做起来非常有趣，就算家里没有健身球也没关系，只要动作做到位，一样可以达到效果。

　　三、紧致手臂的运动

　　PART1：超简单水瓶操

　　1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm也可以往前一点。另一边手扶着手肘。

　　2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。特别要注意，做动作时，两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。

　　3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10-15次为目标，每天进行3次。

　　PART2：抓桌深蹲

　　1.双手继续抓紧桌子边缘，两腿分开成下蹲姿势。

　　2.屁股下沉，上半身与大腿成90°。

　　3.双手用力，把身体向上向前拉伸，使身体与大腿的角度变成45°。

　　4.保持这样的姿势尽可能久的时间后，回归原来姿势继续练习。

　　四、紧致脸部的运动——按摩法

　　STEP1：均匀涂抹按摩霜于面部

　　STEP2：给颈部淋巴做预热操

　　2.1由耳根前部沿着颈部的向下施压按摩至锁骨，此处重复3次，以打通颈侧淋巴系统，促进血液循环为排毒开头。

　　2.2颈部正面同样有淋巴系统，所以，由下巴施压推按至锁骨的位置。

　　此步骤重复3次。

　　STEP3：额头浮肿和眉间皱纹大扫除

　　3.1首先将手指放在额头的中间，并轻轻的按压，并且注意一定要轻并且保持压力。

　　3.2由额头中间向两侧按压，注意使用按的方法，保持压力但要轻，切忌不要拉扯皮肤。

　　3.3手指经过太阳穴，耳前沿脸部外部轮廓向下按压，按压至颈部淋巴。

　　3.4顺着上一步，按压颈部淋巴，推至锁骨。

　　此步骤重复做3次。

　　STEP4：消除法令线去除两颊脂肪

　　4.1首先从下巴开始绕嘴角按压

　　4.2绕着嘴角外侧向上按压，经过脸颊两侧。

　　4.3由脸颊两侧，经过鼻翼两侧，按压至内眼角，内眼角处按压3秒钟。

　　4.4再由内眼角向外眼角按压。

　　4.5再由外眼角，推向太阳穴，沿着脸部外侧，经过颈部淋巴推至锁骨。

　　动作重复做3次，对减轻法令纹和消除脸颊两侧脂肪相当有功效。

　　STEP5：改善脸颊松弛塑造V字脸

　　5.1首先这次按摩手法需要用的是大拇指的根部柔软处，鼻翼两侧的骨头下那个点是皮肤松弛的基础点(图片中画点的位置)。

　　5.2我们用大拇指根部柔软的部位对准松弛点，水平施压按摩。

　　5.3双手水平推移至耳前淋巴。

　　5.4双手在沿着耳朵前面顺着淋巴向下推移至锁骨处。

　　此动作重复做3次，要尽量找到疼得舒服的感觉。

　　STEP6：向上提升面部两颊肌肉

　　6.1我们利用食指与拇指的弧度来进行这一步的按摩。

　　6.2用这样的手势，由鼻翼开始顺着脸颊弧度施压推移至太阳穴。

　　6.3在用三根手指沿着脸部两侧经过淋巴推移至锁骨处。

　　本动作重复3次，可以有效的让脸颊两侧的皮肤得到提升。

　　除了勤做运动，饮食上我们也有一些小诀窍。

　　1、多吃新鲜时蔬

　　多吃蔬菜大有好处。茎叶类蔬菜中含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便及体内毒素的排出。而食用像冬瓜、黄瓜这样水分比较多的蔬菜，还有利于我们排尿，带出我们肠道内的食物废渣，降低胆固醇。

　　2、勤吃水果

　　水果中含有丰富维生素、纤维素，这也是我们减肥时必需多补充的。像苹果、香梨、橙子等都是糖分不高的水果。多吃水果，也能增添饱腹感，降低我们的食欲。

　　3、健康零食

　　减肥并不是什么零食都不能吃，而是要在热量控制的范围内吃好的东西。什么是好的东西？像杏仁、核桃一类的坚果，能减少人体对脂肪的消化吸收;像山楂可以降低血压、胆固醇等，还能促进肠胃消化和脂肪代谢的食物;这些食物就是相较于蛋糕、饼干来说，对我们身体更好的东西。