走路减肥:2种有效方法

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  

  这2种有效的走路减肥方法,并不需要你特意准备什么,随时随地都可以进行。

  只靠走路也可以减肥

  「在运动的反而是瘦的人比较多耶!」只要观察一下周遭的人就可以发现,有些根本就不需要刻意去减肥的人,却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到,愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动,但那并不是一件容易的事,为什么会这样呢?那是因为体重过重的关系。只要体重增加1公斤,膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~5倍以上,身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时,但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。

  体重正常的人在运动的时候,血压和血糖都会降低,甚至连压力都会因此而消失,但是体重过重的人在运动时,会增加膝盖关节的压力,随之而来的身体阻力也会让疲劳累积,也就是说,超过正常体重太多的人,他们在运动的时候,比起那些身材苗条的人,更加地需要意志力和忍耐力。

  从这点上来看,不会对身体造成过度负担的游泳减肥法,也很受到大家的喜爱。只不过,游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量,因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

  考虑到以上几点之后会发现,最好的减肥运动就是走路,尤其是在燃烧体脂肪这方面,走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示,按照一定的速度来走路的话,不仅能够增强体力,也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

  最近我们所吸收到的最新资讯里,与走路运动相关的,有马赛走路法(Masaiwalking)和健身走路法(Powerwalking)。与此同时,也出现了指导走路的方法,从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的,还是依照适合自己的速度去走,以1个礼拜3次,1次走30分钟为原则。

  大家来试试看这种走路方法吧!

  马赛走路法(Masaiwalking)

  这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

  现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击,也因此导致身体负荷过度,但是因为马赛走路法,跟光着脚在走路时的姿势非常的类似,所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉,让我们拥有更匀称的身材。

  健身走路法(Powerwalking)

  比起平常走路的时候还要快速也更有力量,只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态,然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物,而在做轻松运动的时候,则会燃烧掉脂肪,因此如果要减肥的话,快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

  走路时的最理想状态,就是能够结合马赛走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路并不容易,所以在广场竞走的时候,只要用马赛走路法就可以了。

  在健身房容易减肥失败的理由

  减肥论坛的会员「懒惰鬼」怀抱着满腔的热血,加入了健身中心的会员,依照着减肥书本上面的指示,他向大家公开地宣布「我要开始减肥了!」同时也在征求想要一起减肥的伙伴。

  和健身中心教练制定好了减肥计画,狠下心决定要「重新开始!」之后,他踏上跑步机,想像着自己将来变瘦的样子,内心因而高兴不已。当他呼吸着氧气,开始要做健身跑步(powerwalking)的时候,旁边还有教练帮忙他矫正姿势。接着,他充满热血地做完肌耐力运动,然后也做了伸展运动。

  运动完了之后懒惰鬼感觉身心畅快,但是肚子却不太平静,因为肚子里头涌现了跟刚才的运动量不相上下的空腹感,虽然试着喝了些水,但是肚子里头的饥饿感觉却依旧在作怪。

  无论如何,刚减肥的第一天还是忍过去了,但是过不了几天,当初宣布要开始减肥的满腔热血就消失得无影无踪,最后,无论再怎么想忍耐,都没办法继续忍受空腹感的懒惰鬼,终于臣服在「只要今天吃一次就好!」的欲望之下。然后在隔天结束完运动之后,他本想要吃生菜沙拉来满足一下食欲,但是运动之后汹涌而上的空腹感让他感觉光吃这样是不够的,于是,懒惰鬼原本雄心壮志想要减肥的决心,又再一次地不了了之。

  事实上,想要克制人类三大欲望之一的「食欲」是不可能的事情,偶尔有些人,可以用坚强的意志力来克服自己的本能,只要进到减肥论坛,就可以找到那些人战胜食欲的事迹。但是像我们这样的普通人,通常是愈压抑我们的食欲,反而愈是容易导致暴饮暴食。

  对于正在减肥的人来说,有名艺人的减肥影片、瑜伽或是奇特的运动器材总是会吸引着他们的目光。但是在那么多的减肥方法之中,却只有极少数的人,能够成功地让体重减轻。

  运动会消耗能量,如果能量被消耗了以后,身体就会自动感受到危机意识,而想要把能量储藏起来。在这个过程中,身体所发送出来的信号就是饥饿感。即使是简单的运动都会消耗身体的能量,然后身体就会随之发出肚子饿的信号。以这个原理为基础,市场上开发了一种减肥药,这种药能够让身体在运动之后无法发出饥饿的信号,因而深受大家的喜爱。但是,只要中断服药之后,则要忍受另外的副作用,以致让人产生溜溜球现象,因而容易变得暴饮暴食。

  节食减肥法也是同样的困难,身体在感受到减少的食物摄取量和营养缺乏的危机时,又会再次发出饥饿的讯息,最后总是会让人功亏一篑,也因此,只要一提到减肥,就会让人联想到忍耐力和意志力。然而想要减肥的话,难到真的只有这种需要坚忍决心来实践的辛苦方法而已吗?

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang或扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。