想达到最好的减肥效果 这些数字不能忽视

　　还在为减肥努力的伙伴们，最关心的数字有哪些呢？体重？身体围度？卡路里？运动时长？可是即便你已经很注重这些数字，你还是不能愉快地瘦是为什么呢？

　　心率是什么？跟燃脂有什么关系？

　　心率：安静状态下心脏每分钟跳动的次数，一般为60～100次/分。

　　心率对减脂的意义：运动时心率越快，卡路里燃烧越快。最大心率的60%~75%为有氧运动燃脂最佳心率区间。

　　不管是有氧运动，还是无氧运动，只有到达运动对应的最佳心率值时，才能达到较佳的运动效果。运动进行到比较强烈的阶段时，肌肉需要更多的氧气来转化能量物质，而心脏为提高给肌肉输血的速度，跳动频率就会加快。心脏跳动越快，说明此时进行的运动对心肺的训练强度越大，同时心率越快，耗氧越快，卡路里的燃烧也越快。

　　心率、心跳、心律之间的区别是什么？

　　心率是测算1min内心脏跳动次数的单位。

　　心律指的是心脏跳动的节奏。健康的心律应该是十分均匀的，心脏病或心脏神经调节功能不正常时，就可能引发我们常听见的“心律不齐”。

　　而心跳，则是指心脏跳动的动作。

　　三者之间的关系还是很好理解的，而我们本文所说的，则是心率（HR）。

　　心率对减肥的影响？

　　人体是一套非常精密的系统，运动时任何一个因素的变化都会对运动的结果产生不同的影响。

　　1、心率低的情况：运动强度不大时，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导。有氧呼吸消耗脂肪以及糖类作为身体供能。例如散步，慢跑等情况。

　　2、心率高的情况：运动强度大时，循环系统向肌肉细胞的供氧跟不上，使得无氧呼吸增加。而无氧呼吸只消耗糖类作为身体供能。例如短跑，中距离跑等运动。

　　综合以上两点来理解，心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；

　　心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间。