需要运动多久 才能消耗食物的热量

　　热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入

　　摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

　　如何计算自己的支出呢？

　　先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg

　　基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算

　　基础代谢=体重(kg)*24=55*24=1320Kcal

　　前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。

　　MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数（用此系数乘基础代谢得出总日常代谢）

　　▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗437大卡

　　但你需要...

　　仰卧起坐2185个

　　或慢跑6.4公里

　　或伏地挺身437下

　　或滚床单104分钟

　　▼当你吃掉12个鸡翅，要消耗1152大卡

　　但你需要...

　　仰卧起坐5760个

　　或慢跑11.5公里

　　或伏地挺身1152下

　　或滚床单274分钟

　　▼当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420大卡

　　但你需要...

　　仰卧起坐2100个

　　或慢跑6.4公里

　　或伏地挺身420下

　　或滚床单100分钟

　　▼当你喝掉一杯356大卡的巧克力奶昔

　　你需要花...

　　仰卧起坐1780个

　　或慢跑5.6公里

　　或伏地挺身356下

　　或滚床单85分钟