双人运动4招 趣味健身更亲密

　　双人运动可以增加趣味性，也能培养感情，不过也要考量体能与两人默契。

　　韩剧《Oh！MyVenus》带动甜蜜双人运动热潮，剧中帅气教练苏志燮和女主角的亲密动作兼具塑身效果，也让健身变得有趣。本次由专业教练设计双人运动，不仅情侣可做，单身者也可约心仪的他一起，制造多点机会。以下运动视两人体能调整操作次数，约10至20下为1组，各动作完成一轮后，再多做几轮，要注意操作次数与体能的协调，也是运动默契的考验喔！

　　【双人划船】

　　Step1

　　女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。

　　Step2

　　男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。

　　Step3

　　女生躺回地面，回到动作1。

　　Step4

　　换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。

　　【腿手并用】

　　Step1

　　男生膝盖微弯，採躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。

　　Step2

　　女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。

　　Step3

　　女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。

　　Step4

　　男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。

　　Step5

　　男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。

　　【伏地深蹲】

　　Step1

　　男生採趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开採站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。

　　Step2

　　男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻鍊手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。

　　【两小无猜】

　　Step1

　　两人皆曲膝，双脚勾在一起，採坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。

　　Step2

　　上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。